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三文鱼是一种营养成分很高的鱼，很多人讨厌不吃，但是不吃三文鱼会长长得吗？节食能不吃三文鱼吗？　　不吃三文鱼会长长得吗　　必要不吃会长胖，还对节食不利。　　在肉食中，海鲜类比禽类热量较低、脂肪含量较低，所以吃海鲜的发胖隐患比不吃鸡鸭羊牛肉小很多。而且在鱼类中，三文鱼热量较为较低，139大卡/100g。还有，三文鱼的脂肪含量非常低，大约7.8克/每100克，且所含各种脂肪酸，起着降血脂和胆固醇的起到，因而被指出是肉食中的节食食品。

每100克三文鱼中所含7.8克的脂肪酸，大部分是不饱和脂肪酸，可以增进体内脂质的新陈代谢。　　同时，三文鱼也获取了其它非常丰富的营养，并会因节食而导致营养不良。如三文鱼中含有了非常丰富的维生素D元素，它可以有效地增进瘦素的构成，也可以有效地掌控自身的食欲，在食用三文鱼以后不会产生维护饱腹感觉。可以有效地补足体内所必须的大量不饱和脂肪酸物质，诱导脂肪的冲刷，在一定程度上来说可以超过一个很好的节食瘦身的效果。

　　一天不吃多少三文鱼防止发胖　　当然，不管什么肉，都比蔬菜瓜果热量大、脂肪含量多，不吃多了发胖的可能性也大。所以，还是要有节度，荤素配上，加强锻炼，才不会避免逆胖。过多的不吃三文鱼也是不准确的。　　100克左右的三文鱼热量大约为一碗米饭的3/4，一般食用会减少过于多热量摄取，如果本身基础代谢低或者再行苦练肌肉的人群，一般食用三文鱼的量可适度减少，一次可以食用150克左右。

　　三文鱼节食怎么不吃较为好　　说道到三文鱼，很多人第一反应是鱼露新鲜现切的三文鱼，再加芥末和酱油，绵软弹牙的肉质大符合！生子不吃三文鱼，营养非常丰富，而且热量还较低，很合适节食的人不吃。但有时候不吃多了不免实在味。想不生不吃，还有很多其他节食的烤肉。

　　一、低温慢煮三文鱼　　食材：树梅15g，抱子甘蓝15g，水萝卜5g，果仁15g，三文鱼150g，朱芥末酱，芝麻丘比酱适度　　作法：　　1、水萝卜切片，抱子甘蓝对半缝合。　　2、将果仁放进保鲜袋中切碎。

　　3、三文鱼去皮拔肉，切块，放进适度得盐油炸10分钟。　　4、将油炸好的三文鱼放进保鲜袋中，放入适度的橄榄油，密封好保鲜袋。　　5、把水煮至55度，放进三文鱼，恒温慢煮11分钟。　　6、清除好抱子甘蓝，热锅敲油炒香抱子甘蓝。

　　7、朱芥末酱摆盘，敲上三文鱼，液上芝麻丘比酱并马利亚上果仁打碎，放进配菜作为装饰。　　二、清蒸三文鱼片　　食材：三文鱼片250g、盐适量、葱适度。

　　作法：　　1、三文鱼片再行放入冻结。　　2、然后铺入碟中，均匀分布马利亚上盐。　　3、水开后上蒸锅，蒸约3-5分钟至煮。

　　4、蒸鱼的时候处置葱丝，泡水可以使它更加倾斜;　　5、蒸好的鱼出有锅。　　6、把蒸出来的水喝不要。　　7、铺成几条葱丝装饰才可。

　　三、橙汁三文鱼　　食材：三文鱼300g、橙汁1杯、菠菜20g、洋葱1/5个、玉米油少量。　　作法：　　1、将三文鱼小块约3cm的薄厚均匀分布的两片。

　　2、菠菜浸整洁，洋葱切丁可用。　　3、热锅凉油，锅里特少许油稍微冷却。　　4、油热后放入菠菜和洋葱翻炒，洋葱出有香味菠菜略为油炸几下就敲三文鱼和水煮一会儿出有锅。　　5、锅里放入橙汁冷却。

　　6、橙汁渐渐冷却到自燃之后重新加入少量的玉米油。　　7、将煮好的橙汁倒入在三文鱼上才可。　　四、三文鱼粥　　食材：三文鱼100g、大米300g、胡萝卜100g、葱3g、姜10g、盐少许。　　作法：　　1、将三文鱼浸整洁。

　　2、放进锅里,特姜片,葱段熬1个小时。　　3、煮好的鸡毛巾滤去姜葱可用。　　4、准备好切块红萝卜，三文鱼，姜片。

　　5、以上材料和洗好的米放进锅里。　　6、慢火煮1个小时特少许盐调味才可。

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